レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
142
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
142
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
