ビーンズサラダ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
