鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
