牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
170
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
536
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
170
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
536
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
