鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
