白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
