お手軽ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
574
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
574
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ショルダーベーコン6.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(あれば)0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
