桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
