おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
