漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
