たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
92
mg
リン
548
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
92
mg
リン
548
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
