揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
