かつおのたたき サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
2.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1609
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
2.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1609
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/6個 (37 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
