さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢6.0 g
-
A酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
