ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
6.6
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
6.6
g
糖質
2.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
