塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
