十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
166
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
166
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
