レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とうどの塩炒めエネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り松前漬エネルギー64 kcal食塩1.5 g -
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2050
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
170
mg
リン
605
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20008
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2050
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
170
mg
リン
605
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20008
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
-
するめいか7.0 g
-
きざみ昆布10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭切り身30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒13.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩0.9 g
-
A砂糖0.5 g
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A胡椒0.1 g
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A片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.5 g
-
ほんだし0.5 g
