タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
ベビーホタテ30 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
