レバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
751
µg
ビタミンA
7162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
751
µg
ビタミンA
7162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
