キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢20.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
酒25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
