ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
