鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒9.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
