野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
