お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
