マグカップフレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
マグカップフレンチトーストエネルギー268 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ・一人1個)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
食パン(6枚切り・1人1/2枚)30.0 g
-
メープルシロップやはちみつ(お好みで)10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
