鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
