カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ふわふわ いわしのつみれ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
