納豆キムチ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
566
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
566
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
