ベーグルサンド + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
39
mg
リン
113
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
39
mg
リン
113
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
その他
-
ベーグル60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)60.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
