ルウ不要トマト缶でハヤシライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1943 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

125.8 g

脂質

55.3 g

炭水化物

260.7 g

糖質

236.5 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

4120 mg

カルシウム

723 mg

マグネシウム

404 mg

リン

1721 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

223 µg

コレステロール

334 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.46 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

2.90 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

478 µg

ビタミンA

396 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

305 µg

ビタミンE

9.7 mg

飽和脂肪酸

18.94 g

一価不飽和脂肪酸

17.72 g

多価不飽和脂肪酸

11.22 g

エネルギー

1943 kcal

食塩相当量

9.5 g

たんぱく質

125.8 g

脂質

55.3 g

炭水化物

260.7 g

糖質

236.5 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

4120 mg

カルシウム

723 mg

マグネシウム

404 mg

リン

1721 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

223 µg

コレステロール

334 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.46 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

2.90 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

478 µg

ビタミンA

396 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

305 µg

ビタミンE

9.7 mg

飽和脂肪酸

18.94 g

一価不飽和脂肪酸

17.72 g

多価不飽和脂肪酸

11.22 g

玉ねぎ

1/2個 (100 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
乾しいたけ

2/3枚 (1.3 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
白菜

2.5枚 (260 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

3/4片 (11 g)
かぶ

1個 (71 g)
白ねぎ

1/2本 (72 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
にら

1/8束 (11 g)
春雨

3.0 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ホールコーン

3.0 g
ごぼう

1/4本 (44 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
にんじん(スライス)

1/8本 (17 g)

小麦粉

18.0 g
サラダ油

4.0 g
中濃ソース

12.0 g
ケチャップ

10.0 g
顆粒コンソメ

4.0 g
いりごま

1.0 g
ラー油

1.0 g
塩

1.9 g
黒こしょう

0.1 g
酒

17.0 g
しょうゆ

10.0 g
ごま油

1.0 g
砂糖

1.0 g
Aこしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
バター

10.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
オイスターソース

3.0 g
片栗粉

3.0 g
塩こしょう

0.2 g