麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
