さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 痔
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
110
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
110
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
