鶏むね肉のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
