ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
101
mg
リン
270
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
101
mg
リン
270
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
