おからのごま蒸しパン（電子レンジ） + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
525
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
525
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
黒練りごま12.0 g
-
シナモン1.0 g
-
アーモンドスライス5.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
砂糖11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
