フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (70 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
