さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
