和風ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとベーコンのミルクスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
