塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
