なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.8 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
