さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
酢1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
