春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
