さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
