子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
104
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
104
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
