鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
