いちご蒸しパン + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
68
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
68
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (84 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
いちご1個 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (7.1 g)
-
プレーンヨーグルト5.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
薄力粉11.4 g
-
砂糖5.7 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)1.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
