大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
