鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (180 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
