なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
51
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
51
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
